trening jak

[...] umieścić w poście, żeby Modki mogły na jakiejś podstawie Ci coś doradzić. Dlaczego ograniczasz węglowodany? Masz jakieś problemy zdrowotne? Wrzuć koniecznie zrzut miski z potreningu, żeby Modki mogły ew. interweniować, jeśli zeszłaś za nisko z ww. Napisz jeszcze, jak długo ćwiczysz na siłowni i opisz trening, który teraz robisz z obciążeniami. [...]

1. Zjedz banana, możesz go zblendować z awokadao, żółtkiem jajka, łyżką oleju kokosowego, szczyptą cynaonu. Możesz do tego dodać miarkę białka. Wyjdzie super regeneracyjny koktail. Od carbo, trzymaj sie z dalejka, równiedobrze możesz zjeść pół szkalnki cukru... 2. Trening obwodowy, choć nie wiem czy w tym wieku z masą ciała nie [...]

[...] ludzi i tak w ogromnej mierze bazuje na węglowodanch, potem masz choroby cywilizacyjne, typu cukrzyca miażdżyca itp. A i jeszcze jeden powód żeby nie jeść węgli po treningu, to blokowane hormonu wzrostu, którego wyrzut następuje po ciężkim trening fizycznym, przez insulinę, czyli hormon którego wyrzut następuje po zjedzeniu [...]

[...] szkołą.Biegać możesz nawet wieczorem, chociaż szybsze efekty oczywiście uzyskasz jak będziesz robił to rano.Jak trochę poćwiczysz i poczujesz sie pewniejszy zastosujesz trening interwałowy t.z. np. 5minut tempo niskie 10minut zasuw i znowu 5 minut nisko i znowu max tempo z czasem interwały zmienisz to dopiero nabierzesz sylwetki i [...]

Tylko spalacz? A co z innymi odzywkami? Diete jak i trening mam przystosowany na rzezbe. Dzieki za zainteresowanie sie moim problemem;p

jak masz niedobory białka to możliwe że masz niedobory też węgli i tłuszczy, byś musiał w dziale odżywianie skonsultować to jak się odżywiasz do tej pory. No i trening rekreacyjny tzreba by zmienić na taki by nie był rekreacyjny, tylko konkretny przemyślany nastawiony na progres.

twoje BMI jest w normie i wynosi 24. mysle ze po prostu malo pracy poswiecasz na trening miesni brzucha stad ten odkladajacy sie tluszczyk. no i byc moze zbyt duza ilosc spozywanych wegli.pamietaj ze musi byc zachowana rownowaga pomiedzy weglami,bialkami i tluszczami do prawidlowego rozwoju. moja rada jesli moge ci udzielic to po prostu oblicz [...]

[...] do picia 0,5 l zjedz np.chleb raazowy,serek wiejski ,warzwa,oliwa 4) 15.00 - piers z kurczaka (100g) - ryż brązowy (100g) - surówka - oliwa z oliwek (15g) ok. 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) jeden starczy 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) ryz [...]

[...] z kurczaka (100g) - ryż brązowy (100g) - surówka - oliwa z oliwek (15g) bez oliwy ryż brązowy zmieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti/kuskus 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) ok 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) wywal banan jabłko, mus [...]

ja myslę, ze powinienes wykonywać wszystkiego w podobnej objętości- nawet jeśli nie da sie wprowadzać jakichć cięższych ćwiczeń to staraj się zapełniać trening lżejszymi, ale tak aby nie było jakichś nierównomierności- ogólnie lepiej będze dla Ciebie jak wybierzesz sobie dwa ćwiczenia, ale dobre i dobrze je wykonasz

jeżeli chcesz wiedzieć co i jak z odżywianiem zajrzyj do działu Odżywianie tam się dowiesz więcej :) a jeżeli zaczniesz cwiczyć to usłysysz że pierw trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-28 23:33:45

Dokładnie. Jak uznasz, że zredukowałeś tyle, ile chcesz, wtedy możesz zacząć trening pod kątem przybierania masy mięśniowej, tylko pamiętaj aby odpowiednio ułożyć dietę i jej bilans. Bilans to to, czym musisz nauczyć się operrować. Twój klucz do sukcesu ;)

Podobnie jak można sobie zrobić krzywdę z obciążeniem zbyt ciężkim, czy to znaczy, że sztangi są złe? To jest trening siłowy, trzeba przystosowywać powoli organizm do obciążeń. A jak ktoś myśli, że ćwiczenie bez siłowni to łatwe i szybko sobie machnie to może postarać się o kontuzję. A co różnych mądrości na temat rzekomej szkodliwości tego [...]

W Twoim przypadku to zaczalbym od jedzenia 4 posilkow dziennie, chociaz tyle musisz dac rade, bo jak nie, to bedziesz fitnessman, do tego ostry trening i jazda! Poczytaj troche postow podwieszonych to sie dowiesz co trzeba jesc zeby rosnac. A odzywki to jako uzupelnienie diety. Z ta przygoda z saa, to sie lepiej nie wychylaj, bo to troszke [...]

To może napisz jak liczna jest już grupa,jak rozłożone są treningi w tygodniu,ile czasu trwa trening.Jakiś telefon kontaktowy?

Szczerze mowiac ta TABATA to glupie 4 minuty ale jak ja kacze trening jestem mokry jakbym wyszedl z basenu i poce sie przez nastepne minmum pol godziny i moje nogi wymiekaja :D Daje w kosc:D

wiem ;-) mi tez jak zaczynałem trening 100 powtórzen wydawało mi sie ze tak łatwo jest ;-)

[...] bo miałem trenng klatki piersiowej załozyłem 35kg i po ~70pow zrezygnowałem miałem taka pompe że szok%-), nie dałem rady więcej byc moze ze jakbym to zrobił na początku treningu to by poszło teraz to juz nie wiem czy bede jeszcze podchodził do tego zadania bo treningu klaty juz w tym tyg nie mam a nie chce jej 10 razy w tyg meczyc;-) bo [...]

Przeczytałem ten temat >> http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i prawde mówiąc nadal nie mam pojęcia jak ten trening sobie ustalić dlatego prosiłbym o jakąś profesjonalną pomoc

Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .